piersi z kurczaka jak

[...] do tego podchodzisz (eh .. bawię się w jasnowidza ). Jeśli założysz sobie, że będziesz zjadał dziennie 200 g twarogu chudego, 100 g makreli wędzonej, 100 g ugotowanej piersi z kurczaka, to już masz ok. 80 g białka z tych produktów. Jeśli do tego dołożysz sobie codziennie 2 łyżki oliwy z oliwek (łyżka ma bodajże 10g) - 180kcal + 15g [...]

[...] - 100g Mleko 2% - 300ml Rodzynki + orzechy jako dodatek do płaktów i mleka 11:00 Sok marchwiowo--bananowy lub inny (cos w stylu KUBUŚ) -0,75 ml Pieczywo 150g Szynka z piersi indyka (lub kurczaka) - 100g 14.00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Sok (KUBUŚ-mały) - 0,33l 15:00 Trening Przed treningiem (30 min) - ANIMAL [...]

[...] stołowa oliwy z oliwek (100kcal) - grahamka + jabłko (150kcal) Razem śniadanie: 700 kcal 2 śniadanie szkoła: - 1 kromka chleba razowego lub bułka grahamka z polędwicą z piersi kurczaka (200kcal) - 1 kromka chleba razowego lub bułka grahamka z żółtym serem (250kcal) - 1 kromka chleba razowego lub bułka grahamka + jogurt naturalny 200g + 4 [...]

[...] Po za tym i tak bedzie raz troche wiecej, raz mnie bo jablka przeciez nie sa rowniutenkie :) Ja po treningu - tak z 2h przed spaniem - przyjmuję 30 g białka (50g piersi z kurczaka, 100 g twaróg chudy, 100 g jogurtu z minerałami (70kcal), 50 g sałatki jarzynowej (80kcal) co mi daje 300kcal. Nie przyjmuję żadnych szybkowchłanialnych i [...]

[...] Mleko 2% - 300ml (150kcal) Rodzynki + orzechy jako dodatek do płaktów i mleka (200kcal) Suma kcal:990 11:00 Warzywa - 100g (100kcal) Pieczywo 150g (300kcal) Szynka z piersi indyka (lub kurczaka) - 100g (100kcal) Suma kcal:530 14.00 Makrela 150g (310) Pierś z kurczaka 100g (100) Oliwa z oliwek 10g (100) Warzywa, owoce -100g (100) Suma [...]

[...] kalorie, a na diecie musisz od tego zapotrzebowania odjąć 300-500 kcal. Przeczytaj posty podwieszone na ten temat. Obowiązkowo na dzień: 200 g twaróg chudy (200kcal); 200 g piersi z kurczaka (200kcal); 2 łyżki (1ł.=8ml) (2* ok.70kcal=140kcal) oliwy z oliwek; 4 łyżki ziaren/pestek (odpowiednio sezamu, dyni, siemia lnianego, słonecznika) (4* [...]

yupi uwierz że kto jak kto ale ja to już swoje zdanie mam Poprostu wiele koeleżanką z forum ta dieta się sprawdziła to ją poleciłem....a co do guru to dużo dowiedziałem się od Tyki , ile błędów popełniałem a po drugie bardzo go cenie za wiedze , oeczywiście nie tylko jego :) Bardzo dziękuję wszystkim za wskazówki!!! Rothen do Ciebie mam kilka [...]

Zgóry Witam.Mam kilka pytań w sprawie redukcji.Wiec tak: /// OK 1.Dieta to CKD //OK 2.Trening pod CKD (taki jak w artykule qazara) // OK 3.Aeroby to HIIT // TEGO NIE MA W ARTYKULE QAZARA 4.Suplementy to thermo speed(o ile bedzie),tauryna mega caps,ZMA,kofeina /// OK 5.Mocniejszy stuff to bedzie ECA /// OK Pytania: 1.Jak powinny wygladać posiłki [...]

[...] raz dieta. Wtedy można dopiero dobierać odżywki do diety, np. omega3 6kaps. w posiłkach z duża zawartością tłuszczu, swg tam gdzie brakuje weglowodanow i bialka, np. po treningu, zamiast ryżu i piersi z kurczaka, ale wiadomo odżywki nigdy nie zastąpią diety. Więc przemyśl to dobrze. Powodzenia. Zmieniony przez - akk0 w dniu 2006-01-20 16:36:32

[...] kaszy manny (100kcal), 1 łyżka płatków owsianych (50kcal), 50g twarogu (50kcal), 10g orzechów włoskich (70kcal) 2. II śniadanie (ok. 400kcal) - bułka grahamka + szynka z piersi kurczaka (160kcal) - banan (120kcal) lub inny owoc - 50g twaróg chudy (50kcal) - 15 orzeszków ziemnych (70kcal) 3. Obiad (ok. 600kcal - ma dać siły na trening) - ryż, [...]

z racji tego iz nie ma opcji edytowania chcialbym sie o cos zapytac... Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120gram Ryż brązowy (połowa woreczka) 50gram Oliwa z Oliwek (2 duże łyżeczki ) 20 gram Pomidor 1 średni - jakieś 200 gram Kefir - 300ml Miesko sobie kroje na drobniejsze kawałki natomiast Oliwe z oliwek daje na patelnie i podgrzewam a [...]

[...] się jeszcze dużo nauczyć a z obecną wiedzą możesz sobie bardziej zaszkodzić niż pomóc (niedożywienie organizmu, efekt jojo, brak witamin, minerałów, itp). "Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120gram Ryż brązowy (połowa woreczka) 50gram Oliwa z Oliwek (2 duże łyżeczki ) 20 gram Pomidor 1 średni - jakieś 200 gram Kefir - 300ml Miesko [...]

[...] lniany 2 lyzki -> 140kcal Suma:1060kcal 10 gainer -> ile g? przyjmę 50g (180kcal) pestki z dyni -> ile g? 30g (180kcal) chleb zwykly 100g -> 200kcal poledwica z piersi kurczaka 50g -> 50kcal Suma: 610kcal 13 gainer -> 50g. 180kcal ser chudy bialy 100g -> 100kcal pestki z dyni -> 30g 180 kcal bulka kajzerka -> 100kcal [...]

[...] , tam na 2 stronie coś o tym naskrobałem. Pierś z kurczaka najlepiej ugotować (czas gotowania ok. 1 godziny) -> gotujesz wodę w garnku, wrzucasz sól, wkładasz piersi do gotującej się wody - po pewnym czasie powstanie w garnku taki biały osad. Wyciągasz osad z garnka za pomocą np. łyżki. Po 40-45 minutach wkładasz do garnka [...]

[...] z oliwek 0/9,9/0/88,9 śmietana 18% 70g 1,7/12,6/2,5/130,2 omega3 3kaps. RAZEM: 28,4/32,5/87,2/735,6 3.W szkole 11:20 chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7 polędwica z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 orzechy 25g 4,0/15/4,5/162/7 RAZEM: 15,8/16,7/60,9/275,4 4.Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 makaron [...]

[...] wychodzi mi okolo 3000-3400 kcal chyba. 1 sniadanie: -mleko 3,2% 500ml -platki owsiane 50g -rodzynki 50g -lyzka oleju lnianego 2 sniadanie: -chleb razowy 150g -poledwica z piersi kurczaka 50g -orzechy wloskie 30g -jakis owoc, z regoly banan/jablko ] 1 obiad, posiłek przedtreningowy: -ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 100g -jakas surowka [...]

[...] /daj z 80-100g -rodzynki 50g /zmniejsz do 20g mozesz dodac z 50 g banana na pewno bedzie smaczniejsze -lyzka oleju lnianego 2 sniadanie: -chleb razowy 150g -poledwica z piersi kurczaka 50g -orzechy wloskie 30g -jakis owoc, z regoly banan/jablko /oki ale owoc mozesz dac troche pozniej ] 1 obiad, posiłek przedtreningowy: -ryz brazowy 100g [...]

[...] z mąki zwykłej - 95g, w 100g - białko 11,5g, tłuszcze 2,6g, węglowodany strawne 74,7g, kalorie 328 Bułka tarta - 130g Sól - 315g Produkty ważone osobno: Plasterek szynki z piersi kurczaka (10cm na 10cm, chudo krojona) - 20g, w 100g - białko 21,2g, tłuszcze 1,2g, węglowodany strawne 0,2g, kalorie 98 Plasterek sera żółtego (12cm na 10cm, chudo [...]

1. Mleko 2% 500ml, płatki owsiane 120g, rodzynki 30g: 32g B, 19g tł, 129g, W 2. Bułka zwykła 100g, szynka z indyka 80g, Mass XXL 50g, : 31g B, 2.78g, tł, 98g W 3. Makaron 130g, ser chudy 80g, oliva 20g, : 31g B, 24g tł, 105g W 4. Carbo po treningu 50g. 5. Ryż 100g, pierś z kurczaka 120g, oliva 20g, surówka, 32.5 B, 23 Tł, 78 W, 6. Tuńczyk w [...]

[...] z mojego menu, które mi akurat naszły na myśl A ile tam jest gram B,T,i W to niestety dokładnie nie wiem, ale jak dziennie będziesz wcinał 200g twarogu chudego, 150 g piersi z kurczaka i 200 g brukselki to w tych 3 produktach masz już ok. 80g białka. Weź do ręki jakąś tabelę kaloryczną i oblicz gramy B,T i W, jeśli chcesz. Ja stosuję inną [...]